Bundan önceki " Neden Oruç Tutuyorum". Köşe yazımda orucun faydalarını yazmıştım.             

İlme, bilimselliğe önem veren biri olarak bu konuda yapay zeka dahil tekrar oruç hakkında bigilerimi gözden geçirdim. 

RAMAZAN ORUCUNUN BİLİMSEL FAYDALARI:                                    

1. Metabolizmayı Destekler: Oruç, insülin hassasiyetini artırır ve kan şekeri seviyelerini dengeleyerek tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

2. Hücre Onarımı ve Otofaji: Uzun süre açlık, vücudun hasarlı hücreleri yok edip yenileme süreci olan otofajiyi aktive eder. Bu, yaşlanmayı geciktirebilir ve bazı hastalık risklerini azaltabilir.

3. İltihabı Azaltır: Düzenli oruç, vücutta kronik inflamasyonu azaltabilir. Bu da kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri gibi hastalıklara karşı koruma sağlar.

4. Beyin Sağlığı: BDNF (Beyin Türevi Nörotrofik Faktör) adlı proteini artırarak sinir hücrelerini korur ve Alzheimer gibi nörolojik hastalıklara karşı direnç sağlayabilir.

5. Kalp Sağlığı: Oruç, kolesterol seviyelerini ve tansiyonu düzenlemeye yardımcı olabilir.

6. Kilo Kontrolü: Oruç, kalori alımını sınırlayarak yağ yakımını artırır ve sağlıklı kilo kaybını destekler.

7. Bağışıklık Sistemi: Oruç sırasında vücut savunma sistemlerini yenileyerek bağışıklık sistemini güçlendirebilir.                                

Yukardaki yedi maddeyle ilgili, oruç ve aralıklı açlığı  ispatlayan önemli bilimsel makaleler, kaynaklar şu şekilde:

1. Otofaji ve Hücresel Temizlik
   – Yoshinori Ohsumi, 2016 Nobel Tıp Ödülü’nü otofaji üzerine yaptığı çalışmalarla kazandı. Oruç sırasında hücrelerin kendini temizleme ve yenileme mekanizmaları aktive oluyor.
   – Makale: "Autophagy and Human Health" – Annual Review of Physiology (2018)

2. İnsülin Duyarlılığı ve Diyabet Üzerine Etkisi
   – New England Journal of Medicine (2019), "Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease" adlı derleme, orucun diyabet riskini azalttığını ve insülin duyarlılığını artırdığını gösteriyor.

3. Beyin Sağlığı
   – Mark Mattson’ın çalışmaları, orucun BDNF hormonunu artırarak hafıza, öğrenme ve beyin sağlığını güçlendirdiğini kanıtladı.
   – Makale: "Energy intake, meal frequency, and health: a neurobiological perspective" – Annual Review of Nutrition (2005)

4. Kalp ve Damar Sağlığı
   – Cell Metabolism (2015) dergisinde yayımlanan bir araştırma, orucun tansiyonu düşürdüğünü, iyi kolesterolü artırdığını ve kalp hastalığı risk faktörlerini azalttığını gösteriyor.

5. Bağışıklık Sistemi ve Kanser
   – Valter Longo’nun çalışmaları, orucun bağışıklık sistemini yenileyip bazı kanser türlerinin gelişimini yavaşlattığını buldu.
   – Makale: "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease" – Science Translational Medicine (2017)

Ramazan öncesi ve Ramazan sonrası oruçlu kişilerde yapılan bilimsel testlerin sonuçlarıda şu şekilde:

1. Ramazan Oruçlarının Metabolik Etkileri (2012, İran)

• Katılımcılar: 50 sağlıklı yetişkin.
• Süre: 30 gün Ramazan boyunca takip.
• Sonuç:
  • LDL (kötü kolesterol) düşüşü.
  • HDL (iyi kolesterol) artışı.
  • Trigliserid seviyelerinde azalma.
  • Hafif kilo kaybı (ortalama 1.5-3 kg).
  • Kan şekeri seviyelerinde denge sağlandı.

2. Ramazan ve Oksidatif Stres Üzerine Etkisi (2011, Türkiye)

• Katılımcılar: 40 kişi.
• Süre: Ramazan boyunca baştan sona ölçümler.
• Sonuç:
  • Serbest radikal ve oksidatif stres seviyelerinde ciddi azalma.
  • Antioksidan savunma mekanizmaları güçlendi.
  • Bu da yaşlanma karşıtı ve bağışıklık güçlendirici etki sağladı.

3. Psikolojik Etkiler Üzerine Çalışma (2014, Suudi Arabistan)

• Katılımcılar: 60 kişi.
• Süre: Ramazan öncesi ve sonrası değerlendirme.
• Sonuç:
  • Daha az stres, depresyon ve anksiyete bildirildi.
  • Uyku düzeninde iyileşmeler gözlemlendi.
  • Manevi tatminin genel psikolojiyi olumlu etkilediği saptandı.

4. Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkiler (2019, Mısır)

• Katılımcılar: 80 kişi.
• Sonuç:
  • Beyaz kan hücrelerinde artış.
  • İnflamasyon (iltihaplanma) belirteçlerinde düşüş.
  • Vücudun savunma sisteminin güçlendiği görüldü.

Genel Bilimsel Sonuçlar:

• Ramazan orucu:
  • Metabolizmayı dengeliyor.
  • Kalp sağlığını destekliyor.
  • Bağışıklığı güçlendiriyor.
  • Psikolojik rahatlama ve stres yönetimi sağlıyor.